Регистрация    Увійти
Авторизація
» » Проста гімнастика для схуднення. Вправи, які можна виконувати будь-де

Проста гімнастика для схуднення. Вправи, які можна виконувати будь-де


Проста гімнастика для схуднення. Вправи, які можна виконувати будь-де

Ця гімнастика може допомогти вам тримати себе у формі й навіть схуднути, якщо ви дійсно будете її виконувати. Для її виконання підійде навіть ваше робоче місце. Особливо вона корисна для офісних працівників або людей, які мало рухаються.

Під час виконання цих вправ ви витрачаєте приблизно 15% з’їдених калорій, плюс користь для всього організму дуже велика, адже гімнастика змушує рухатися все тіло. В ідеалі вправи потрібно робити щогодини, але спробуйте виконувати їх хоча б кілька разів на тиждень.



Лише 6 хвилин щогодини, а результати ви помітите вже через три дні. Підтягнуться м’язи всього тіла, почне трохи зменшуватися вага. Хоча перші три дні можуть бути найважчими, оскільки доведеться робити зусилля над собою, щоб робити цю гімнастику щогодини.

Вправи можна виконувати стоячи або сидячи, кожна вправа повинна виконуватися по 40 разів.

Вправи

1. Ступні повністю торкаються підлоги. Піднімайте і опускайте п’яти без відриву кінчиків пальців від підлоги – 40 разів. Спина пряма, ноги – разом.

2. Тепер піднімайте і опускайте пальці ніг без відриву п’ят – 40 разів.

3. Вправа, яку можна робити в будь-якому положенні: сидячи, стоячи і навіть на ходу – стискати і розтискати м’язи сідниць – 40 разів.

4. Повільно втягуйте живіт під час видиху, під час вдиху повертайте у вихідне положення – 15 разів. Чудове тренування м’язів живота.

5. Тренуйте м’язи спини стоячи або сидячи. При прямій спині зводьте лопатки до хребта – 40 разів, стежте, щоб плечі не рухалися!

6. Щоб спина відпочила, зробіть наступну вправу. Руки розведіть в різні боки на рівні плечей. Слідкуйте за поставою. Стискати і розтискати кулаки 40 разів.

7. Ритмічні повороти голови ліворуч і праворуч – 40 разів.

8. Ця вправа покращить контур обличчя і скоротить ризик появи другого підборіддя. Витягування підборіддя вперед – 40 разів.

У цієї гімнастики, взагалі немає протипоказань. Спробуйте виконувати ці вправи і ви здивуєтеся, наскільки вони дієві!

Читайте поради у Facebook | Telegram | Viber | Instagram

Написати коментар
Ваше Імя:
Ваш E-Mail:
Код:
          Клацніть на зображення щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код: