Регистрация    Увійти
Авторизація
» » Як припинити наїдатися на ніч. Низка порад, які допоможуть вам схуднути

Як припинити наїдатися на ніч. Низка порад, які допоможуть вам схуднути


Як припинити наїдатися на ніч. Низка порад, які допоможуть вам схуднути

Наїдатися на ніч шкідливо для фігури, і ми це чудово знаємо. Але перед сном апетит, як на зло, розігрується, а ноги ніби самі несуть нас до холодильника. Знайома ситуація? Щоб не потрапляти в неї знову і знову, допоможуть прості правила.

Вгамовуємо апетит

Вечірнє переїдання часто зумовлене тим, що ми неправильно харчуємося протягом дня, через це до вечора відчуваємо сильний голод. Виправити це неважко.



Звикайте їсти маленькими порціями. Почніть день зі сніданку, а потім їжте приблизно через кожні чотири години, крім обіду, обов’язково перекушуйте. Такий підхід забезпечить стабільну ситість. Це допоможе не тільки уникнути переїдання перед сном, але й отримати за добу приблизно на 15% менше калорій, ніж якби ви їли рідко і встигали зголодніти.

Вчасно вечеряйте. Вважаєте, що після 18.00 їсти не можна? Насправді ця вельми популярна рекомендація мало кому підходить. Нормальним є такий режим харчування, під час якого людина востаннє їсть приблизно за 3-4 години до сну. Якщо ви лягаєте спати о 22.00, сідати за стіл після 18.00, дійсно, не варто. Якщо ж звикли вирушати в «обійми Морфея» ближче до півночі, поїсти можна о 20.00-20.30. Більш рання вечеря з великою ймовірністю призведе до того, що приблизно о 23.00 у вас так розіграється апетит, що втриматися від їжі не зможете.

Якщо ви затримуєтеся на роботі допізна, доведеться брати вечерю з собою в офіс. Майте на увазі: цей прийом їжі не можна замінювати чаєм із бутербродом або шматочком шоколадки. Він повинен бути повноцінним і обов’язково містити білок. Хороший вибір – шматок нежирної курки або риби зі свіжими або тушкованими овочами. Легший варіант – сир або натуральний, без добавок, йогурт із кількома хлібцями.

Не стимулюйте апетит. Вчасна вечеря не допоможе, якщо в ній багато продуктів, які провокують виділення занадто великої кількості шлункового соку. Під час вечері варто скоротити вживання спецій і прянощів. Не слід також пити каву або кислі фруктові соки.

Уникайте суворих харчових обмежень. Вечірнє переїдання – доля багатьох людей, які самі себе «садять» на занадто жорстку дієту. Голод вони відчувають постійно, але вдень контролювати поведінку легше. До вечора ж накопичується втома, тому проявляти силу волі стає складніше, і багато хто зриваються. Сильні обмеження в раціоні шкідливі для здоров’я, тому від них краще відмовитися взагалі. Якщо ж ви все-таки вирішили худнути таким чином, краще свідомо дозволити собі послаблення в першій половині дня. Отримані в цей час калорії ви з великою ймовірністю витратите, чого не скажеш про вечірні.

Покращуємо настрій

У вечірнього переїдання є ще одна причина – емоційна втома від роботи або домашніх справ, зняти яку після роботи ми намагаємося за допомогою різних ласощів. Їжа – чудовий антидепресант. Вона дарує відчуття спокою, задоволення, підвищує тонус. Але фігурі звичка знімати стрес за допомогою їжі шкодить, тому потрібно шукати інші способи покращити настрій.

«Потіште» тіло. Заспокоїтися і розслабитися добре допомагає тепла ванна. Лежачи в ній, намагайтеся відключитися від подій, що відбулися за день, сконцентруйтеся на приємних відчуттях у тілі. Після цього можна змастити шкіру лосьйоном, зробити маску. На перший погляд, жодного зв’язку з бажанням поїсти все це не має. Однак напруга завдяки таким домашнім процедурам зменшується, і знімати стрес за допомогою їжі вже не потрібно. Схожий ефект має ароматерапія.

Знайдіть заняття. Воно повинно бути цікавим і обов’язково вимагати інтелектуальної або фізичної активності. Завдяки цьому мозок відвернеться від думок про їжу, сконцентрується на чомусь іншому. Читання, в’язання, вечірня прогулянка – підійде що завгодно, головне, щоб це дарувало позитивні емоції.

Якщо дуже кортить

Як бути, якщо про правильне харчування вдень ви не подбали, а після ванни апетит не зник?

Випийте чашку трав’яного чаю. Наприклад, напої на основі м’яти не тільки притуплюють апетит, але й добре заспокоюють. Можна обійтися і звичайним зеленим чаєм, але неміцним і, звичайно, без цукру.

До речі, які страви можна спокійно їсти на ніч і не гладшати можна дізнатися тут.

Не мучте себе і поїжте. Тільки обирайте для цього правильні продукти. Вони повинні бути нежирними, не важкими для перетравлення і не містити багато вуглеводів. І, звичайно, їхній об’єм повинен бути невеликим – бажано, щоб загалом енергетична цінність нічного «порушення дієти» не перевищувала 100 ккал. Що ж можна з’їсти? Знежирений кефір або сир, маленький шматочок вареної курячої грудки, салат із огірків і помідорів без заправки. Такий перекус допоможе вгамувати голод, швидше заснути і не відчувати дискомфорту.

Важливо!
Їсти на ніч небажано не тільки тому, що отримані калорії не витратяться. Це шкідливо і для здоров’я. Регулярний пізній прийом їжі збільшує ризик діабету і серцево-судинних захворювань, провокує появу печії і дисбактеріозу кишечнику.

Читайте поради у Facebook | Telegram | Viber | Instagram

Написати коментар
Ваше Імя:
Ваш E-Mail:
Код:
          Клацніть на зображення щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код: