Регистрация    Увійти
Авторизація
» » Людям похилого віку треба робити це щодня. Гімнастика від остеопорозу

Людям похилого віку треба робити це щодня. Гімнастика від остеопорозу


Людям похилого віку треба робити це щодня. Гімнастика від остеопорозу

Для профілактики переломів важливо стежити не тільки за щільністю костей, але й за тонусом м’язів. Підвищити його й при цьому уникнути травм допомагають нескладні вправи.

Робити цю гімнастику людям похилого віку треба щодня, у повільному темпі, не затримуючи подих. Кожну вправу виконувати 5-6 разів.



Лежачи на животі

- Поочергово піднімайте праву й ліву ноги.

- Піднімайте обидві прямі ноги, затримайтеся на 5 секунд, потім опускайте.

- Підніміть обидві руки, потім підніміть обидві ноги, затримайтеся в такому положенні на 3-5 сек.

Лежачи на боці

- Махи правою ногою. Кругові рухи ногою, зігнутою у коліні. Потім – іншою ногою.

- Обидві ноги підніміть і опустіть, потім підніміть праву ногу, приєднайте до неї ліву, затримайте на 3-5 сек., опустіть обидві ноги. Потім змініть ноги.

Лежачи на спині

- Кругові рухи кистями рук і стопами (на себе).

- Ноги зігніть у колінах, руки витягніть догори. Погойдуйте корпусом вліво й вправо.

- Ноги зігнуті в колінах, праве коліно обхопіть руками й підтягніть до живота, потім ліве коліно (8-10 разів).

- Ноги зігнуті в колінах, піднімайте таз на вдиху, опускайте на видиху.

Сидячи

- Руки догори, потягніться руками в стелю на вдиху, руками вниз – на видиху.

- Руки назад, прогніться, з’єднайте лопатки – на вдиху, вихідне положення – на видиху.


Довідка

Остеопороз

Витонечння кісткової тканини й підвищена ламкість кісток. Хвороба не лише призводить до інвалідності, але й стоїть на третьому місці з причин смерті (після серцево-судинних хвороб і онкології).

Фактори ризику. Неправильне харчування, зловживання алкоголем, гіподинамія, тривале лікування глюкокортикостероїдами.

Ранні симптоми. Ниючі болі в спині, нічні судороги м’язів гомілок і стоп, тендітні нігті, прискорене серцебиття. Більш виражені симптоми: зниження росту, сутулість (так званий «вдовиний горб») і, нарешті, часті переломи кісток без серйозних травм.

Діагностика. Досить простого й безпечного рентгенівського дослідження щільності кісток – денситометрії.

Профілактика. Більше рухатися, не курити, не зловживати кавою, алкоголем, газованими напоями. Вчасно лікувати захворювання шлунка й кишечнику, що заважають засвоюватися кальцію. Вирішити з гінекологом питання про необхідність прийому препаратів для замісної гормональної терапії при клімаксі – вони допоможуть загальмувати вимивання кальцію з кісток. Приймати препарати, які містять кальцій (разом із вітаміном D, який допомагає кальцію засвоюватися).

Читайте поради у Facebook | Telegram | Viber | Instagram

Написати коментар
Ваше Імя:
Ваш E-Mail:
Код:
          Клацніть на зображення щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код: